核心提示

    据气象部门预测，29日到30日，桂林、柳州、河池、百色、贺州等市的部分地区多云转阵雨或雷雨，我区其他地区多云。30日白天，桂中、桂南大部地区最高气温35℃-36℃，局部地区37℃以上。

    南宁市30日多云，东南风1-2级，最低气温26℃，最高气温34℃。

    【中暑指数】极易中暑

    【顾问唠叨】大量喝冷饮会影响食欲

    记者了解到，今日气象生活指数中，全区大部中暑指数达5级（最高级）之高。这提醒人们，所有的人都应注意防暑降温，减少外出，室外忌暴晒。当气温超过33℃时，人体新陈代谢加强；而当身体产生热量与散发热量失去平衡，就会让人感到不适，重者产生中暑症状。

    应对高温天气，有人选择喝冷饮来给身体降温。营养专家陆先生提醒，冰棍、雪糕虽然能消热解暑、止渴提神，但过量或经常食用，会损伤胃黏膜，使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起食欲下降和消化不良，时间久了还会得胃病。

    剧烈运动过后，更是不能大量喝冷饮。陆先生说，剧烈活动使全身的血液重新分配，此时大部分血液在四肢，而胃肠血液较少，如遇到冷的刺激，胃黏膜血管收缩，胃肠道血液更为减少，胃液分泌锐减，导致胃肠功能紊乱，影响食物的消化，严重时甚至可引起呕吐、腹痛、腹泻。 

 【晨练指数】非常适宜晨练

    【顾问唠叨】晨练过后不宜马上进餐

    在忙碌的都市生活，上班一族多半没有时间到户外晨练。然而，健康达人梁小姐提醒大家，哪怕是在室内，甚至在床上，也是可以“晨练”的。

    梁小姐说，赖床也可以“晨练”。把清晨的闹钟提前设置5分钟，给自己5分钟的赖床时间。在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。

    如果时间充足，可以到室外进行晨练。梁小姐提醒，晨练后不宜马上进餐。一些年轻人晨练回来赶着去上班，就匆匆进餐，这对肠胃不好。身体在运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外，饮食尽量清淡，不宜油腻，免得加重肠胃负担。晨练过后，先要及时补水，水温以8℃-13℃为宜，并加少量盐分。

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