连日来，本报高考咨询热线接到一些家长电话：孩子们还有几天就要高考了，不清楚能为他们做些什么，考生又特别需要注意些什么。为此，记者采访了南宁三中杨泰金老师，杨老师目前带着两个高三实验班，他结合往年带班的经验，给出一些建议

家庭生活一切照常

首先，家长不要打乱原来的生活节奏刻意去迁就孩子，不要太过突出高考气氛。平时在家干什么，现在还是干什么。

家长也要特别注意少说多听。不要老是强调，让孩子“最后再努力几天”，也不要过多安慰孩子，或者询问孩子“复习得怎么样”。这些话，无形中会增加孩子的压力。

高考考试期间，家长不要问孩子“考得好不好”、“题目做完了没有”一类的问题。如果孩子愿意说，家长就做一个倾听者。

不要乱吃生冷食物

最后几天，家长不需要给孩子增加营养，煮一些孩子喜欢吃的菜就可以了。高考期间天气炎热，菜可以适当清淡一些，不要吃得太油腻。早上要注意吃饱，有足够的热量应付考试。

最后几天，尤其要注意饮食卫生，住校的学生不要订外卖，也不要去外面摊点吃东西，如果吃到不卫生的食品，容易拉肚子。

临近高考，考生因为紧张肠胃功能本来就脆弱，不要吃冷的食品，尤其是冰西瓜。吃水果时，先用凉开水洗干净。

生物钟调到高考模式

最后这段时间，考生要按高考模式调整好自己的生物钟。大部分学校在考试前两三天会放假，考生不宜看书熬到深夜。高考期间，大约需要什么时间起床，现在就应该按那个时间点起床。建议考生6时30分或7时起床，中午1时开始午休，时间不需要太长，40分钟较为合适，晚上11时或11时30分上床休息。

有些考生自主学习的时间多了，会整个早上都看某一科，这样容易造成学习疲劳。可以在高考考试时间段，适当做一些题目练手。确保自己早上最兴奋的时间是9：00~11：30，下午最兴奋的时间是15：00~17：00。

此外，练习时也要特别注意，上午最好练习语文、文综（理综）等上午考试的科目，下午则练习数学、英语等安排在下午的考试科目。

考前失眠不用惊慌

很多考生在高考前因为焦虑，会出现失眠的状况。上床睡觉前，考生应少做干扰自己情绪的事情，不要睡前听音乐。如果睡不着，可以试一试数绵羊的方法，或者试着深呼吸。

如果还是失眠了，考生也不用过于惊慌。并不是说晚上没有睡好，就一定考不好。往年，也有些考生晚上失眠，但因为心态好，高考成绩完全不受影响。高考期间考生精神高度集中，一两个晚上没睡好，其实关系不大。

必要的物品准备好

家长应提醒考生，提前将身份证、准考证放好，考试的用具要备齐。南宁市各学校已经帮考生订了文具袋，但考生可以再多准备一两支2B铅笔和签字笔。另外，圆规和三角板也要装进文具袋。杨老师提醒，铅笔不要削得太尖，既不方便填涂也容易戳烂答题卡，建议将笔尖削成鸭舌状，这样一划就可以了。

虽然高考期间水不能带进考场内，但考生可以自己带水去，进考场前喝。考试容易紧张的考生，可以在水中加少许盐或者糖，淡盐水或糖水可缓解紧张的情绪。但考生也要注意，不宜喝太多水，以免考试期间想上厕所。

感觉考砸别紧张

考生考完出来，不要跟同学对答案。如果有同学问起自己考得怎么样，就回答对方“考得还不错”，给自己积极的心理暗示。

7日考完语文和数学后，如果感觉题目难，考试情况不理想，也不要太过沮丧。因为，题目的难易，不影响高考的排名。事实上，题目难，大家都难。

杨老师说，2009年，高考数学特别难，该校有一名成绩优异的男生，认为数学考砸了，哭得很伤心。老师做了很久的思想工作，考生终于放下思想包袱，参加后面的考试。结果高考成绩出来，那名考生数学成绩很好，总成绩还是广西第二。

高考咨询热线启事

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