又到一年高考时，让考生轻松备考成为了不少考生和家长的首要事情。12日，团市委邀请到广西师范大学政治与行政学院教授、硕士生导师、广西师范大学心理健康教育中心副主任，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员常委何昭红教授，来到逸仙中学给250多名考前学子做了个心理减压讲座。

　　何教授通过风趣幽默的演讲，讲授了一些心理减压的妙招。

　　考前如何端正心态?

　　何教授从一个典故说起。有位秀才第三次进京赶考，住在一个旅店，考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦见自己在墙上种白菜;第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还在打伞;第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

　　这三个梦似乎有些深意，秀才第二天赶紧找算命的解梦，算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?跟表妹都脱光了躺在一张床上却背靠背，这不是没戏吗?”秀才一听，收拾包袱准备回家，这时店老板拦住了他的去路。

　　店老板笑着说，我也会解梦，“你想想，墙上种菜不是高种(中)吗?戴斗笠打伞不是说明你有备无患吗?跟表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候到了吗?”秀才一听更有道理，于是精神振奋地参加考试，中了探花。

　　何教授说，考前不少学生存在心理压力，一定要端正心态，首先就是要培养正确的认知。基础知识要扎实，心态平静，经验要丰富，接纳自己的局限，把心用在该做的事情上，重过程，看淡分数。

　　其次，平常心对待高考，不要把高考想得太复杂，太困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了，不盲目比较，每个人的目标都不同。

　　考前如何增强信心?

　　何教授说有好的自信心往往能取得理想的考试效果，他给出了几点建议。

　　还记得自己考试最佳状态的景象吗?回忆过去学习过程中取得最好成绩、达到目标时的经验感受，即使是读小学时候考好时的感受也行，把那时的喜悦心情再回味一遍，大脑会处于充满信心的状态。

　　把以前看过的参考书和试题集垒起来，放到目光所及的地方，让自己知道已经付出了很多努力，信心满满地参加考试。

　　另外，想象考试成功的情景，想象获得理想的考试分数和录取通知书的情形，这都会让大脑处于一种愉悦且充满信心的状态。

　　针对不同基础的考生还有不同增强自信心的咒语。

　　优等生咒语：我不会的，别人更不会。

　　中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会，把基础题做对了，就够本!把我平时不会的也答出来，就赚了!

　　基础差学生咒语：进考场就是撞大运，多写多算，说不定有意外收获。

　　何教授说，积极的自我暗示需要经常进行，每天2-3次，上午学习之前和晚上睡觉之前是最佳的时机。

　　如何利用好模拟考试?

　　考前往往还有多次模拟考试，模拟考试成绩的波动，往往牵动着考前学子的心，如何利用好每一次考试，让模拟考试成为最后考试的助手?

　　首先根据你所获取分数的部分，整理你当前会的知识，会做的题型，根据你所丢的分数，立即回归课本，看完课本后再做一遍。

　　把自己做错的题收集起来，改对了就是100分，同时不要解高难度的题，更加不要尝试去解新问题。

　　拿着卷子问自己，当时做对的题自己是怎么想的，不会的题当时是怎么想的，现在会的题和当时不会做时差距在哪里?

　　如何有高质量的睡眠?

　　考前紧张睡不好，是许多考生和家长担忧的问题，但其实只要能睡个短而好的觉，就足以让考生精神满满地参加考试，那么如何做到考前有个高质量的睡眠呢?对此何教授也分享了几个妙招。

　　首先，不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。躺床上就睡觉，养成习惯后，考生更易入睡。

　　另外，晚间避免喝咖啡、喝酒、吸烟，睡前喝杯牛奶或喝少量糖水，这样有助睡眠。

　　适当运动或者泡热水澡，在床上进行腹式深呼吸，全身肌肉放松，想象青草池塘以及蓝天白云都能帮助入睡。

　　考生并不需要努力尝试入睡，不必要在睡眠上花费太多心思，减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉就足矣。

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