一、别盖重棉被

    冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

    二、睡前泡脚

    坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部供氧相对减少，能促进人快速入睡。泡脚还可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。

    三、睡前少喝水

    晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

    四、喝小米粥

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。此外腐竹、豆腐皮、虾米等的色氨酸含量也非常高。

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