核心提示

9月1日晚到9月2日，南宁、崇左、贵港、梧州、玉林、北海、钦州、防城港等市的部分地区有中到大雨，局部有暴雨，我区其他地区有阵雨或雷雨。9月3日，全区中到大雨，其中桂西北局部暴雨到大暴雨。 9月1日晚到9月2日，南宁市有中雨，偏南风1-2级，最低气温24℃，最高气温30℃。

【出行指数】较差

【顾问唠叨】雨天不便外出 在室内要坚持锻炼

这几天总是下雨，这让很多热爱运动的市民感到有些困扰。不少市民开始选择室内锻炼。那么，雨天如何在室内进行锻炼？在这里，记者向大家推荐4个“3分钟运动”，这些运动是在医学理论指导下的健身锻炼方法，有助于身体健康，市民可根据自身体质选择。

1.腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

2.头低位运动3分钟

即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动要谨慎。

3.冷水澡洗3分钟

冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

4.搓手3分钟

两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止。然后再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可对内脏有保健作用。

【防病指数】高

【顾问唠叨】秋夜清冷 晚上睡觉注意别着凉

最近几天，白天都是艳阳高照。每到傍晚，老天就开始“闹脾气”，连降阵雨，这使得夜晚气温也下降不少。入秋了，虽然白天依旧炎热，但入夜则显得比较凉爽，因此要多注意保暖，别因为贪“凉”生病了。

1.睡前给风扇或空调定时

前段时间天气比较炎热，很多人喜欢开着电风扇吹一整夜，现在虽然已入秋，睡觉时还是得开着风扇或空调，但早上醒来，总会被凉醒。秋夜清冷，睡前记得给风扇或空调定好时，不要贪凉。

2.不要让风扇或空调直吹脚底

脚底穴位众多，连通身体的各个脏器，若是寒气从脚入体，将影响身体健康。晚上睡觉的时候记得把风扇或空调的位置调好，以斜45°角或设置为“摇头”模式为好。

3.记得给肚脐盖盖被子

从小家人就提醒，夏天睡觉的时候不管天气多热，都要把肚脐眼盖上，以防止肚脐受寒，引起腹泻或感冒。现在入秋了，晚上气温低，睡觉前记得给肚脐眼盖一层毯子，别让肚脐受凉。

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